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DOLOR DE CABEZA: 10 MANERAS DE ALIVIAR NATURALMENTE

Un dolor de cabeza se define como un dolor en cualquier región de la cabeza. Uno puede tener dolor de cabeza en uno o ambos lados de la cabeza. El dolor puede ser leve o crónico. Los dolores de cabeza son uno de los problemas de salud más comunes que afectan a la mayoría de las personas en un momento u otro.

Según la Organización Mundial de la Salud, casi la mitad de todos los adultos experimentan dolor de cabeza en un año dado.

Causas de un dolor de cabeza

Las causas de los dolores de cabeza se dividen en dos tipos:

Causas principales

Un dolor de cabeza ocurre debido a un proceso subyacente en el cerebro y puede dividirse en tres categorías principales:

  1. Migraña con o sin aura
  2. Grupo
  3. Dolores de cabeza tensionales

Causas secundarias

El dolor de cabeza ocurre debido a una condición médica subyacente.

  • Algunas de las Condiciones Médicas:
  • Tumor cerebral o aneurisma cerebral
  • Dolor en el cuello cervical
  • Dolor de cabeza por uso excesivo de medicamentos
  • Un dolor de cabeza relacionado con la meningitis
  • Un dolor de cabeza postraumático
  • Un dolor de cabeza sinusal
  • Un dolor de cabeza espinal
  • Hipertensión
  • Nivel bajo de azúcar en la sangre

Algunas Otras Causas de un Dolor de Cabeza

  • Genética
  • Fumar en exceso
  • Beber en exceso
  • Falta de agua en el cuerpo
  • Dormir en exceso
  • Mala calidad del sueño
  • Uso excesivo de analgésicos
  • Tensión ocular
  • Esguince de cuello
  • Intoxicación con monóxido de carbono
  • Conmoción cerebral
  • Glaucoma
  • Rectificado de dientes por la noche
  • Gripe

Signos y síntomas de un dolor de cabeza

Como un dolor de cabeza se divide en diferentes tipos, los signos y síntomas también varían mucho.

Signos y síntomas de dolor de cabeza por tensión:

  • Dolor sordo y doloroso
  • Rigidez alrededor del cuello y el área de los hombros
  • Sensibilidad en el cuero cabelludo
  • Tensión o presión a través de la frente

Signos y síntomas de la cefalea en brotes:

  • Dolor detrás de los ojos
  • Dolor de un solo lado que generalmente dura de 30 a 90 minutos

Signos y síntomas de la migraña:

  • Sensación pulsátil en la cabeza
  • Dolor en un lado de la cabeza
  • Mayor sensibilidad al sonido y a la luz
  • Náuseas y vómitos
  • Posiblemente aura (destellos de luz antes de un dolor de cabeza)

Signos y síntomas del dolor de cabeza por rebote:

  • Dolor en la cabeza, especialmente en la mañana
  • Aumento de la irritabilidad
  • Náusea
  • Inquietud
  • Dificultad para recordar detalles importantes

Signos y Síntomas de Dolor de Cabeza de Trueno:

  • Dolor de cabeza intenso y de corta duración
  • Náuseas y vómitos

¿Cuándo ver a un médico por un dolor de cabeza?

Como los dolores de cabeza frecuentes pueden ser un síntoma de un estado de salud grave, se recomienda consultar a un médico. Un diagnóstico adecuado ayudará a descartar la posibilidad de un problema de salud grave.

Además, consulte a un médico si experimenta un dolor de cabeza repentino y severo o un dolor de cabeza acompañado de síntomas tales como:

  • Desconcierto
  • Desvanecimiento
  • Fiebre alta
  • Insensibilidadsa
  • Rigidez de nuca
  • Problemas para ver, hablar o caminar.

Las personas a menudo usan medicamentos de venta libre o analgésicos recetados para aliviar los dolores de cabeza. Pero hay muchos remedios naturales que pueden tratar su dolor de cabeza rápida y fácilmente.

Maneras naturales de aliviar un dolor de cabeza

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Esta infografia en colores vibrantes muestras 10 formas de Aliviar Naturalmente el Dolor de Cabeza

A continuación algunas maneras de aliviar un dolor de cabeza de forma natural.

1. Aumente su consumo de agua

La hidratación inadecuada está relacionada con los dolores de cabeza. Un estudio de 2015 publicado en el Journal of Evaluation in Clinical Practice informa que la deshidratación leve crónica puede desencadenar un dolor de cabeza y que el aumento de la ingesta de agua puede ayudar a reducir el dolor.

Por lo tanto, si usted sufre de deshidratación y tiene un fuerte dolor de cabeza, entonces lo primero que debe hacer es beber un poco de agua.

 Continúe tomando pequeños sorbos de agua, agua de coco o SRO (solución de rehidratación oral) durante todo el día.

Junto con el agua, usted puede comer frutas y verduras ricas en agua. Cuando sufra de dolor de cabeza, manténgase alejado de bebidas como el alcohol, las bebidas carbonatadas y las bebidas con cafeína, ya que éstas pueden deshidratar su cuerpo.

2. Aplique una bolsa de hielo en su cuello

El uso de una bolsa de hielo es una forma barata y eficaz de tratar un dolor de cabeza de aparición repentina. El frío del hielo ayuda a reducir la inflamación que contribuye a los dolores de cabeza.

Además, tiene un efecto anestésico sobre el dolor. Es especialmente bueno para un dolor de cabeza relacionado con la migraña, según un estudio publicado en Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.

Un estudio de 2013 publicado en el Hawaii Journal of Medicine & Public Health informa que la aplicación de un vendaje de cuello congelado al inicio de un dolor de cabeza por migraña puede ayudar a reducir el dolor significativamente.

  1. Envuelva algunos cubitos de hielo en un paño limpio y aplíquelo en la parte posterior del cuello para aliviar el dolor de cabeza por migraña.
  2. bien, colóquese una toallita limpia sumergida en agua helada sobre la cabeza durante cinco minutos.
  3. Repita el proceso varias veces.

Alternativamente, puede usar una bolsa de vegetales congelados como una compresa fría. Dentro de media hora, sentirás un poco de alivio.

3. Pruebe la terapia de calor

Si usted está teniendo un dolor de cabeza debido a demasiado estrés o tensión en la vida, pruebe la terapia de calor. Se ha descubierto que la aplicación de una almohadilla térmica en el cuello y los hombros puede ayudar a relajar los músculos y esto, a su vez, reduce el dolor.

El calor relaja los músculos tensos, aliviando así el dolor punzante.

  • Envuelva una bolsa de agua caliente en un paño y aplíquela en la nuca durante 10-15 minutos. Si es necesario, repita la aplicación.
  • También puede tomar una ducha caliente dirigiendo el agua hacia la nuca. Después de la ducha, cierre las luces de su dormitorio y trate de dormir.

4. Consuma Jengibre

El jengibre puede ayudar a reducir la inflamación de los vasos sanguíneos en la cabeza, proporcionando así un alivio del dolor de cabeza.

Un estudio publicado en 2014 en Phytotherapy Research encontró que el polvo de jengibre era igualmente efectivo en el tratamiento de los ataques comunes de migraña en comparación con el sumatriptán (la medicación convencional utilizada para tratar los dolores de migraña tiene un mejor perfil de efectos secundarios que el sumatriptán).

  • Mezcle partes iguales de jugo de jengibre y jugo de limón. Consúmalo una o dos veces al día.
  • Otra opción es aplicar una pasta de 1 cucharadita de polvo de jengibre seco y 2 cucharadas de agua en la frente durante unos minutos.
  • También puede hervir jengibre en polvo o jengibre crudo en agua e inhalar el vapor.
  • Puede masticar uno o dos trozos de dulce de jengibre cristalizado.

5. Masajee su cabeza con aceite de menta

La menta contiene mentol que ayuda a abrir los vasos sanguíneos obstruidos que causan dolores de cabeza. También tiene un efecto analgésico que ayuda a reducir los dolores de cabeza.

Según un estudio publicado en Cephalalgia, el aceite de menta, cuando se aplica en las sienes y la frente, reduce la sensibilidad al dolor y relaja los músculos.

Un estudio realizado en 2016 reveló que las soluciones de aceite de menta al 10% en etanol son eficaces en el tratamiento de las cefaleas tensionales en adultos y niños mayores de 6 años.

  • Mezcle 3 gotas de aceite esencial de menta en 1 cucharada de aceite de almendras, aceite de oliva o simplemente agua. Masajea tu frente y sienes con él. También puede ponerse hojas de menta fresca machacada en la frente.
  • Alternativamente, puede preparar un tratamiento de vapor añadiendo unas gotas de aceite esencial de menta a una olla pequeña de agua hirviendo. Inhala el vapor durante unos minutos.

6. Olfatear el aceite de lavanda

El simple hecho de oler el suave aroma del aceite esencial de lavanda puede ser de gran ayuda para aliviar el dolor de cabeza tensional.

Según un estudio de 2013 publicado en Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, el aceite de lavanda posee propiedades analgésicas.

Las investigaciones sugieren que también puede ayudar a mejorar los síntomas de la migraña. En un estudio publicado en 2012 en la revista European Neurology Aromatherapy, los investigadores descubrieron que el uso del aceite esencial de lavanda es altamente efectivo en el tratamiento de la migraña.

  • Ponga unas gotas de aceite esencial de lavanda en un pañuelo de papel y huélalo. También puede añadir 2 gotas de aceite de lavanda a 2 tazas de agua hirviendo e inhalar el vapor.
  • Otra opción es mezclar 2 o 3 gotas de aceite esencial de lavanda en 1 cucharada de aceite base, como aceite de almendras o aceite de oliva, y masajear la frente con él.

Nota: Nunca tome aceite de lavanda por vía oral.

7. El masaje con aceite de romero puede proporcionarle alivio

El ácido rosmarínico en el aceite de romero tiene propiedades calmantes y antiinflamatorias que ayudan a tratar un dolor de cabeza. Según un estudio de 2013 publicado en Food Chemistry, el romero se ha utilizado como medicamento para tratar los dolores de cabeza debido a sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas.

En un estudio de 2010 publicado en el Journal of Korean Biological Nursing Science, se encontró que una combinación de aceites esenciales de romero, albahaca, lavanda y rosa redujo significativamente los dolores de cabeza y la ansiedad en las personas.

  • Simplemente masajea tu frente y sienes con unas gotas de aceite de romero mezclado con 1 cucharada de aceite base.
  • Alternativamente, haga té de hierbas hirviendo 1 cucharadita de hojas de romero trituradas y 1 cucharadita de hojas de salvia trituradas en una taza de agua. Cúbralo mientras hierve y déjelo reposar durante 10 minutos. Deje que el té se enfríe a temperatura ambiente y luego bébalo.
  • Puede tomar esta infusión de hierbas dos o tres veces al día. Si ambas hierbas no están disponibles, usted puede hacer el té con cualquiera de las dos hierbas solo.

Nota: El aceite de romero puede no ser adecuado para aquellos que sufren de epilepsia o presión arterial alta.

8. La acupresión puede ser beneficiosa

La acupresión es una de las formas más populares de la medicina china. En esta técnica, la presión se aplica con los dedos y las manos a puntos específicos del cuerpo. Esto ayuda a reducir el dolor y otros síntomas.

Según un estudio publicado en 2014 en Pain Management Nursing, la acupresión es una terapia alternativa eficaz para las personas con dolor de cabeza crónico y otros dolores traumáticos.

Un estudio de 2010 publicado en el American Journal of Chinese Medicine sugiere que un mes de tratamiento con acupresión es efectivo para reducir el dolor de cabeza crónico en comparación con el tratamiento con relajantes musculares durante un mes. En este estudio, se utilizaron con mayor frecuencia los puntos de activación BL2, GV20, GB20, TH21 y GB5.

Para la acupresión, se recomienda que la realice un experto o que aprenda de él para cosechar los beneficios.

9. Aumente Su Consumo de Magnesio

Si usted es un paciente con migraña, agregar magnesio a su dieta puede ser efectivo para lidiar con dolores de cabeza frecuentes.

La deficiencia de magnesio se ha relacionado con dolores de cabeza y migrañas. De hecho, un estudio de 2015 publicado en Nutrients informa que los bajos niveles de magnesio han sido asociados con un número de enfermedades crónicas, incluyendo una migraña.

Un estudio de 2012 publicado en el Journal of Neural Transmission informa que la deficiencia de magnesio puede estar presente en hasta la mitad de los pacientes de migraña, y que la ingesta de magnesio puede ayudar.

Para asegurarse de que su cuerpo tiene suficiente magnesio, coma alimentos ricos en este mineral, como almendras, semillas de sésamo, semillas de girasol, mantequilla de maní, avena, huevos y leche.

También puede tomar suplementos de magnesio, pero consulte a su médico primero, ya que el magnesio puede ser peligroso si se toma sin supervisión. En algunas personas, los suplementos de magnesio pueden causar efectos secundarios digestivos como la diarrea.

10. Enfoque en la actividad física

Otra manera simple pero muy eficaz de tratar los dolores de cabeza es hacer ejercicio a diario. Estar físicamente activo puede ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de los dolores de cabeza.

En un estudio realizado en 2011, se llegó a la conclusión de que el ejercicio puede ser una opción para algunos tratamientos preventivos de la migraña en pacientes, especialmente en aquellos que no se benefician o no desean tomar medicamentos diariamente.

Otro estudio de 2013, publicado en Current Pain and Headache Reports, menciona el impacto positivo del ejercicio en el control de la migraña.

Cuando se trata de actividad física, 30 minutos de caminar a paso ligero o trotar pueden ayudar mucho. También puede optar por el ciclismo, la natación, el yoga o el aeróbic.

Consejos adicionales

  • Usted puede extraer el jugo de menta de un puñado de hojas de menta y aplicarlo en su frente y sienes para tratar un dolor de cabeza.
  • Poner tres o cuatro hojas de albahaca fresca en una taza de agua hirviendo y dejar que hierva a fuego lento durante unos minutos. Añada un poco de miel (opcional) y luego tome el té lentamente.
  • Masticar hojas de albahaca fresca o masajear la frente con aceite de albahaca mezclado con un poco de aceite base también puede ayudar mucho.
  • Tanto las manzanas como el vinagre de sidra de manzana pueden aliviar los dolores de cabeza.
  • La práctica de la meditación también puede ayudar a reducir la frecuencia de los dolores de cabeza y mejorar la tolerancia al dolor.
  • Si tiene el hábito de rechinar los dientes o apretar la mandíbula, trate de usar un protector bucal en la noche.
  • Coma a intervalos regulares para prevenir caídas en el nivel de azúcar en la sangre, lo cual puede ocasionar dolores de cabeza.
  • Tome una taza de café fuerte cuando sufra de dolor de cabeza, ya que la cafeína reduce la hinchazón de los vasos sanguíneos.
  • El alcohol puede desencadenar migrañas; por lo tanto, es aconsejable limitar las bebidas alcohólicas.
  • La privación de sueño puede causar dolores de cabeza en algunas personas; por lo tanto, trate de dormir de 6 a 7 horas diarias.
Adios Diabetes

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