Calculadora de Ayuno Intermitente
Calcula tu ventana de alimentación según tu protocolo de ayuno. Ingresa cuándo comiste por última vez y obtén tu horario exacto.
¿Qué es el ayuno intermitente y qué protocolos existen?
El ayuno intermitente no es una dieta sino un patrón de alimentación que alterna períodos de ayuno con ventanas de alimentación. El protocolo más popular es el 16:8, donde se ayuna 16 horas y se come durante 8 horas. A diferencia de las dietas restrictivas, no limita qué comer sino cuándo comer.
Los estudios sugieren que el ayuno intermitente puede mejorar la sensibilidad a la insulina, promover la autofagia (limpieza celular) y facilitar la pérdida de peso al reducir naturalmente la ventana de ingesta calórica. Sin embargo, no es adecuado para todos — especialmente para personas con diabetes, trastornos alimenticios, embarazo o lactancia.
Preguntas frecuentes
¿Qué se puede tomar durante el ayuno?
Agua, café negro sin azúcar, té sin azúcar ni leche, y agua con electrolitos (sal y minerales) no rompen el ayuno metabólico. Cualquier alimento o bebida con calorías, incluyendo jugos, leche o edulcorantes artificiales, puede interrumpir los beneficios del ayuno.
¿Cuál es el mejor protocolo para empezar?
El 16:8 es el más recomendado para principiantes por ser el más sostenible. Una forma común es saltarse el desayuno y comer entre las 12:00 y las 20:00 horas. El cuerpo tarda entre 1 y 2 semanas en adaptarse antes de reducir el hambre matutina.
¿Tiene contraindicaciones?
Sí. No se recomienda para personas menores de 18 años, embarazadas o en lactancia, personas con diabetes tipo 1, historial de trastornos alimenticios, o que toman medicamentos que requieren tomarse con comida. Consulta a tu médico antes de comenzar.
Aviso médico: Esta herramienta tiene fines informativos y educativos. No constituye diagnóstico médico ni reemplaza la consulta con un profesional de la salud. Fuentes: Longo VD, Mattson MP (2014) Cell Metabolism. New England Journal of Medicine (2019). OMS.