Calculadora de Macros
Divide tus calorías diarias en los bloques constructores de tu cuerpo: Proteínas, Grasas y Carbohidratos.
Tu Distribución Diaria
¿Qué son los macronutrientes y por qué importan?
Los macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) son los tres nutrientes que aportan energía al cuerpo. Conocer su distribución óptima es fundamental para alcanzar objetivos de composición corporal, rendimiento deportivo o simplemente mantener una alimentación equilibrada.
No existe una distribución universal de macros. La proporción ideal varía según el objetivo (pérdida de grasa, ganancia muscular, rendimiento), el tipo de actividad física y las preferencias alimentarias. Por eso ofrecemos 6 protocolos científicamente respaldados.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito por kilo de peso?
Para mantenimiento general: 0.8-1.2g por kg. Para ganancia muscular activa: 1.6-2.2g por kg. Para pérdida de peso con preservación muscular: 1.8-2.4g por kg. Nuestra calculadora distribuye automáticamente según el protocolo elegido.
¿La dieta keto es segura?
Para la mayoría de adultos sanos, a corto y medio plazo sí. A largo plazo puede tener implicaciones para la salud renal y cardiovascular que deben monitorearse. No se recomienda sin supervisión médica para personas con diabetes tipo 1, enfermedades renales o hepáticas.
¿Puedo combinar esta calculadora con la de calorías?
Sí, están integradas. Si ya calculaste tu TDEE en nuestra Calculadora de Calorías, los datos se cargan automáticamente aquí para que no tengas que ingresarlos de nuevo.
Aviso médico: Esta herramienta tiene fines informativos y educativos. Los resultados no constituyen diagnóstico médico ni reemplazan la consulta con un profesional de la salud. Fuentes: ISSN (International Society of Sports Nutrition), OMS.