Calculadora de Sueño
Calcula el momento perfecto para despertar o dormir basado en ciclos naturales de 90 minutos.
¿Por qué son importantes los ciclos de sueño de 90 minutos?
El sueño humano se organiza en ciclos de aproximadamente 90 minutos que alternan entre sueño ligero, sueño profundo y sueño REM. Despertar en medio de un ciclo — especialmente en la fase de sueño profundo — produce la sensación de aturdimiento y cansancio aunque hayas dormido muchas horas.
La ciencia del sueño recomienda programar el despertador para coincidir con el final de un ciclo completo. Nuestra calculadora también considera los aproximadamente 14 minutos que tarda el adulto promedio en conciliar el sueño, para que el horario sugerido sea realmente preciso.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor dormir 6 horas completas o 7 horas interrumpidas?
En términos de ciclos, 6 horas equivalen a 4 ciclos completos, lo que generalmente produce un despertar más descansado que 7 horas donde el último ciclo queda interrumpido. La calidad del ciclo importa tanto como la cantidad total de horas.
¿Qué pasa si me despierto en la fase de sueño profundo?
Se produce lo que los científicos llaman "inercia del sueño": confusión, lentitud mental y sensación de cansancio extremo que puede durar hasta 30 minutos. Por eso es tan importante alinear el despertador con el fin de un ciclo.
¿Los 90 minutos por ciclo son iguales para todos?
Los ciclos varían ligeramente entre personas (85-110 minutos) y cambian con la edad. Los 90 minutos son el promedio poblacional más documentado y el que usan la mayoría de los estudios de cronobiología.
Aviso médico: Esta herramienta tiene fines informativos y educativos. Los resultados no constituyen diagnóstico médico ni reemplazan la consulta con un profesional de la salud. Fuentes: National Sleep Foundation (sleepfoundation.org), Walker M. "Why We Sleep" (2017).