¿Cuánta Cafeína consumes?
Suma todas tus fuentes de cafeína del día y compara con el límite seguro de 400mg según la OMS.
¿Cuántas de cada bebida tomaste hoy?
¿Cuánta cafeína es demasiada?
La Organización Mundial de la Salud establece 400mg de cafeína al día como el límite seguro para adultos sanos. Superar este umbral regularmente puede provocar ansiedad, insomnio, palpitaciones, dolores de cabeza y dependencia. Sin embargo, la sensibilidad varía significativamente entre personas.
Lo que pocos calculan es la cafeína acumulada de múltiples fuentes. Dos expresos en el desayuno (130mg), un té negro a media mañana (47mg) y una bebida energética por la tarde (80mg) ya suman 257mg — más de la mitad del límite diario antes de cenar.
Preguntas frecuentes
¿A qué hora debo dejar de tomar cafeína?
La cafeína tiene una vida media de 5-6 horas, lo que significa que la mitad permanece en tu sistema después de ese tiempo. Para no afectar el sueño, la mayoría de los expertos recomiendan no consumir cafeína después de las 2pm si duermes a las 10-11pm.
¿El café descafeinado tiene cafeína?
Sí, aunque en cantidades mínimas. Una taza de café descafeinado contiene entre 2 y 15mg de cafeína, dependiendo del proceso de descafeinización. Para la mayoría de las personas esto es insignificante, pero puede ser relevante para quienes son muy sensibles.
¿La cafeína es adictiva?
Sí, produce dependencia física leve. La interrupción brusca puede causar síntomas de abstinencia como dolor de cabeza, fatiga e irritabilidad durante 1-3 días. Reducirla gradualmente durante 1-2 semanas minimiza estos síntomas.
Aviso médico: Esta herramienta tiene fines informativos y educativos. No constituye diagnóstico médico ni reemplaza la consulta con un profesional de la salud. Fuentes: OMS, FDA (Food and Drug Administration), European Food Safety Authority (EFSA).