Calculadora de Calorías Diarias
Descubre cuánta energía consume tu cuerpo cada día basado en tu gasto metabólico basal y nivel de actividad.
Objetivos sugeridos
¿Qué es el TDEE y por qué es importante conocerlo?
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es la cantidad total de calorías que tu cuerpo quema en un día, considerando tanto tu metabolismo basal como tu nivel de actividad física. Conocerlo es el primer paso para cualquier objetivo de composición corporal.
Nuestra calculadora usa la fórmula Mifflin-St Jeor, la más precisa según estudios actuales, y describe cada nivel de actividad en términos cotidianos para que elijas el correcto. Un déficit de 500 kcal diarias genera aproximadamente 500g de pérdida por semana de forma sostenible.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso?
Para perder peso de forma saludable, se recomienda un déficit de 300 a 500 calorías por debajo de tu TDEE. Un déficit mayor puede funcionar a corto plazo pero aumenta el riesgo de perder masa muscular.
¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?
La TMB (Tasa Metabólica Basal) es la energía que tu cuerpo usa en reposo total. El TDEE multiplica la TMB por un factor de actividad para reflejar el gasto real del día. Siempre debes basar tu alimentación en el TDEE, no en la TMB.
¿Con qué frecuencia debo recalcular mis calorías?
Cada vez que tu peso cambie 3-5 kg, o si cambias significativamente tu nivel de actividad. El TDEE no es estático.
Aviso médico: Esta herramienta tiene fines informativos y educativos. Los resultados no constituyen diagnóstico médico ni reemplazan la consulta con un profesional de la salud. Fuentes: Mifflin MD et al. (1990), Journal of the American Dietetic Association.